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你知道这些瘦身知识吗 盘点减肥的10个冷门小知识
2022-07-26

关于减肥,其实大家的了解都不多,都是别人做什么,你跟着学什么,对人体并不了解,大多数时候都在做无用功。其实减肥不仅仅要掌握方法,同时也要掌握一些小知识,这十个瘦身知识你肯定闻所未闻,下面就让我们一起来具体了解下吧!

1.在跑步机上跑步,如果你扶着扶手跑(走)会导致你少消耗20%的热量。

把手放在扶手上,就减少了上半身双臂摆动的运动,而且支撑在扶手上的身体重量使得双腿的工作量减少,从而导致整体消耗减少。同样的配速下,扶着扶手会比正常跑步少消耗20%-25%的热量。所以,扶着跑,不如快走、或者爬坡走。

2.餐具颜色和食物色差对比越大,吃得越少。

盘子和食物的颜色也可能让人产生错觉,试验证明用白盘子装意面的人要比用红盘子的人多吃22%-32%。而降低餐具和背景布置(餐布等)的对比度,也能降低10%的食物摄取量。

3.使用大的餐具会比小餐具多吃15%的食物。

康奈尔大学的实验研究表明,使用大碗的人要比使用小碗的多吃16%的麦片,而且他们还会觉得比用小碗的人平均少吃了7%。用大号的餐具不仅会让人不知不觉多进食,还容易造成进食不足的错觉。

4.下午6点是人体分泌肾上腺素的高峰,这时最适合进行最困难的事情。

最适合运动锻炼的时间是下午的4–6点,也最适合进行较难的锻炼类型。

5.压力大适合练瑜伽,心情差最好去游泳。

压力太大、焦虑紧张时,大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静,使身体得到精神、物理和情绪的放松。而游泳可以让你在有限的空间里运动,在身体上根据节奏把控运动的频率,水中的轻微承压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。

6.增加1公斤肌肉,它每天会帮你多消耗80卡热量。

增加肌肉能提高基础代谢水平,热量消耗也会增加。而运动少的人,随着年龄增长,基础代谢率每10年会下降3%,每年可能减少0.5斤肌肉、增加0.5斤脂肪。

7.一同进餐的朋友会影响你对食物的选择。

《营养饮食协会期刊》研究发现,好朋友都是大胃王的话,你也会不知不觉中增加饭量。而其他人在选择低卡(或高热量的)食物时,你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。一个题外话:和朋友吃饭,如果你第一个订餐,一般都会觉得更好吃。

8.如果断食12小时,基础代谢水平会降低40%。

如果突然断食12小时、饮食摄入减少了1000卡左右,你的“静态代谢率”以及体内用于维持呼吸、心跳等基本生理功能所需热量就会自动降低。这样不但不能消耗更多热量,还会容易囤积脂肪。

9.人体最有力量的肌肉,是臀大肌和股四头肌。

最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度旋转的关节,是肩关节。

10.闻某些味道能促进减肥。

某些气味进入人体后能帮助胰岛素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋葱、薄荷、各种果香就能够抑制食欲;而有些精油也能起到帮助新陈代谢的作用。

上面这十个瘦身知识其实是很容易理解的,但是真正了解的朋友并不多,看了这些是不是感觉打开了减肥的新大门呢?其实当我们做一件事情,尤其是减肥这个比较艰难的事情,一定要对它有所了解。希望大家都能够坚持下去,让自己快点瘦下来!