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仰卧起坐能减肚子吗?
2022-08-01

春夏交接正的时候正是爱美MM冬(冬季减肥吃什么好)最忙的时候,对MM们来说,减肥(减肥)主要是瘦腰(瘦腰),瘦腰的方法有很多,但最有效又安全的就是仰卧起坐了。但有的MM做了之后都觉得无用,是因为大家都采用了错误的方法。下面就来教教你仰卧起坐的正确做法,收腹肚腩,帮你快速减肚子!

瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐

原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌(腹肌怎么练),促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥(减肥吃什么好)。

正确的仰卧起坐做法:

1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

仰卧起坐的注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动(哪种运动提高性能力)方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。