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每天快走半小时 患癌人数降一成
2022-08-05

英国研究人员发现,每天开展半小时左右快走等适度运动可预防癌症,原因是适度运动可借助“燃烧”脂肪、激发免疫系统功能和改善消化系统等方式降低患癌风险。

预防癌症

英国“世界癌症研究基金会”8月31日发布报告说,如果民众每天开展快走等适度运动,英国每年肠癌和乳腺癌患者数量有望下降12%。

研究人员认为,如果英国民众每天适度运动30分钟至45分钟,英国每年肠癌和乳腺癌发病人数或可分别减少约4600人和5500人。适度运动还可能降低癌症死亡率,使每年因乳腺癌死亡的患者减少1500人,肠癌死亡病例减少1900例。

基金会研究项目负责人汤普森说:“有力证据表明,体力活动对癌症预防相当重要。适度地增加活动量可减少数以千计的癌症病例。”她说,除预防肠癌和乳腺癌外,经常锻炼还可降低女性患子宫内膜癌的风险。

研究人员认为,肥胖是诱发癌症的因素之一,而体力活动可“燃烧”体内脂肪避免肥胖,从而降低患癌风险;另一方面,经常运动可提高人体细胞抗病能力,增强机体免疫力。另外,运动可提高消化系统效率,减少肠内细胞与致癌物质接触时间,从而预防癌症。

重在平时

快走可加快心跳,促进呼吸,属于可防癌的“适度体力活动”方式之一。“把快走变成一种习惯,步行去买东西,而不是开车或乘车,那大家的健康状况会大不一样。”汤普森说。

研究人员说,民众不必每天腾出30分钟至45分钟的整块时间用于运动,只要时间总长度达到要求,短时多次运动也可达到相同效果。

除快走外,跳舞、慢速骑自行车或游泳也能达到防癌效果。整理花园、打扫卫生等家务活也属于可防癌的“适度体力活动”。

养成习惯

世界癌症研究基金会在报告中说,尽管有证据表明,体力活动有助于预防癌症,“但只有大约三分之一民众意识到这一点”。

基金会推出“一起快走”活动,号召参与者与家人、朋友一起运动。

基金会筹资部门负责人弗雷特韦尔说:“我们希望能鼓励人们养成快走的习惯,不仅把它作为一项爱好,更让它成为日常生活的一部分。”